Правильне швидке схуднення

правильне швидке схуднення

Швидко привести себе в форму хочеться кожній жінці. Важливий захід, побачення або просто нестримне бажання одягти улюблену річ стають причиною застосування швидких методів схуднення. Але ступінь безпеки таких способів і як їх застосування відбивається на організмі, як правило, залишається без уваги.

Методи швидкого схуднення

1. Голодування. Вдатися до голодування – найпростіший спосіб з точки зору підбору меню. Але він має свої підводні камені, тому не рекомендується при авітамінозі і ослаблення організму. Наприклад, у післяопераційний період.

голодування можна Використовувати, коли до заходу потрібно підготуватися швидко, але такий метод не підійде, якщо ви хочете повернути собі форму на постійній основі. Не застосовуйте голодування більше трьох днів поспіль. Для підтримки гарного самопочуття дотримуйтеся питного режиму, що складається з свіжовичавлених соків, пісних бульйонів, чистої води.

2. Розвантажувальні дні. Відмінно підходять для людей з нормальним або прискореним обміном речовин. Розвантаження протягом тижня повинна займати, як мінімум, три дні з семи. При цьому харчування в проміжний період повинно бути менш калорійним, ніж зазвичай. Для полегшення раціону використовуйте соковиті продукти з високим вмістом клітковини. Принцип розвантажувальних днів можна застосовувати і для регулярного, стійкого схуднення.

3. Дієти на три дні. виключіть З раціону продукти з високим вмістом білка, вуглеводи, сіль і цукор. Віддайте перевагу великій мисці з салатом, маложирному кефіру і мінеральної води без газу. Вживайте по потребі.

4. Дієти на сім днів. На відміну від триденного, семиденне меню може включати рибні білки, яйця і горіхи в невеликій кількості. Їжте кожні 3 години максимально маленькими порціями, щоб прискорити метаболізм. Під забороною, як і раніше залишаються сіль, цукор, жирні продукти і прості вуглеводи. Не можна навіть хлібці!

5. Засоби для прискорення метаболізму і детокс-суміші від виробників товарів для схуднення. Використання допустимо строго по інструкції! Схуднення досягається в основному завдяки природному очищенню і виведенню зайвої вологи з організму. Тут головне – не перестаратися, так як разом з надлишками води вимивається калій і кальцій. Якщо ви зробили упор на дані кошти, включіть в раціон банани і молочні продукти або додатково приймайте полівітамінні комплекси.

6. Планомірний відмова від усього солодкого, солоного, а також продуктів з кофеїном допоможе швидко скорегувати вага ласунам і любителькам консервів. Вже через три дні подібної дієти ви зможете скинути близько двох-трьох кілограмів тільки за рахунок виведення зайвої рідини з організму. При оптимальної рухової активності можна втратити більше.

7. Дихальні вправи. Доповніть ними пониження калорійності їжі. Дихальна гімнастика розганяє кров, прискорюючи метаболізм, допомагає організму ефективніше спалювати жирові відкладення. Комплекс вправ можна взяти з йоги, бодіфлекса, пілатесу, деяких видів єдиноборств і комбінувати їх за своїм розсудом.

8. Косметичні засоби, в числі яких маски і обгортання з розігріваючим ефектом для проблемних зон. Допомагають, коли в короткі терміни потрібно скорегувати конкретні ділянки тіла.

9. Комбінований підхід. Ідеальним варіантом для швидкого скидання ваги є поєднання всіх зазначених методів. Складіть план схуднення перед заходом і строго дотримуйтеся його.

Правила швидкого схуднення

Щоб швидке схуднення вдалося, мало просто вибрати курс і слідувати йому. Вам знадобиться терпіння і чітко вибудуваний план. Рішучість теж не зашкодить, якщо на святі ви хочете виглядати привабливо, а відчувати себе ще краще!

Складаючи свій особистий план, враховуйте наступні правила:

  • не худніть швидко, якщо хворієте і відчуваєте себе погано;
  • якщо на майбутньому заході передбачається щедро накритий стіл, не використовуйте голодування, а віддайте перевагу розвантажувальним дням і дієті;
  • в якості напоїв для розвантаження переважно використовуйте воду, натуральні соки і кефір;
  • на період схуднення відмовтеся від кофеїну, енергетичних напоїв і магазинних соків;
  • якщо худнете перед відпусткою на пляжі, включіть в свій раціон сиру моркву, цитрусові, яблука і селеру – поживні речовини з цих овочів чудово готують шкіру до отримання засмаги;
  • для швидкого схуднення не застосовуйте проносних засобів і сечогінних препаратів без рекомендації лікаря, а також у разі наявності у вас захворювань ендокринної і сечостатевої системи;
  • детокс-напої для очищення організму та схуднення застосовуйте строго по інструкції в поєднанні з корекцією раціону, не збільшуйте дозу препарату і не об'єднуйте декілька різних засобів для схуднення;
  • поєднуючи дієту і фізичні навантаження, віддавайте перевагу ранковим тренуванням;
  • дихальні вправи виконуйте вранці і ввечері;
  • приймаючи душ, розтирайте тіло жорсткою мочалкою або масажною рукавичкою – це допоможе прискорити харчування тканин, спалювання підшкірно-жирової клітковини і скорегувати силует;
  • не використовуйте розігріваючі обгортання з перцем, якщо у вас нестабільний тиск.

Безпечні межі швидкого схуднення

У гонитві за швидкою стрункістю важливо не переступити межу, за якою воно стає причиною розвитку серйозних захворювань. Визначтеся з тим, чи дійсно так важливо худнути саме зараз, за три дні до свята, або перед відпусткою. Можливо, трохи подумавши, ви зрозумієте, що ваша фігура не така погана, як здається. З точки зору здоров'я, об'єктивним підходом буде помірність, як до, під час і після свята, тоді схуднення буде поступовим і стійким.

Самим безпечним варіантом є схуднення на 100-300 грам в день. Тобто за місяць без шкоди для здоров'я можна позбавлятися від 2-4 кілограмів. Але, коли мова йде про швидкому схудненні, така ж кількість ваги скидається за 3-7 днів. Це сильний стрес для організму, тому до швидких методів спалювання зайвих жирів потрібно підходити дуже обережно. Після їх застосування обов'язково складіть оптимальний раціон і налагодьте режим харчування.

Наслідки швидкого схуднення

  • відвисання шкіри на проблемних ділянках, зниження її пружності;
  • при голодуванні, тьмяність шкіри і волосся, ламкість нігтів;
  • порушення обміну речовин;
  • швидке повернення ваги з ще більшим набором при недотриманні дієти після заходу;
  • загострення ендокринних захворювань;
  • гормональні порушення;
  • порушення сну;
  • нудота і запаморочення – можливі при голодуванні, здійсненні дихальних вправ і застосування спеціальних препаратів для схуднення;
  • зменшення вироблення гормону серотоніну – зниження настрою, працездатності, сонливість.

Прості правила безпеки при швидкому схудненні

  • переконайтеся, що ви не страждаєте на захворювання, які можуть загостритися при швидкому схудненні (порадьтеся з дієтологом, здайте аналізи);
  • не худніть більше, ніж на 1 кг за день і на 5 кг в тиждень;
  • не здійснюйте швидке схуднення довше, ніж сім днів;
  • чітко контролюйте свій стан до, під час і після дієти;
  • дотримуйтеся питного режиму, носіть з собою маленьку пляшечку з водою;
  • не переїдайте на запланованому заході;
  • не поєднуйте швидке схуднення з курінням, вживанням алкоголю та прийомом лікарських засобів.