Вода для схуднення, скільки пити води, щоб схуднути

вода для схуднення скільки пити води в день скільки пити води, щоб схуднути

Що може краще, ніж вода задовольнити потребу організму в рідині? І дійсно, вода – це не тільки джерело всього живого на Землі, але і речовина без якого неможливе існування жодного організму. Недолік води відразу ж позначається на загальному стані людини: підвищується стомлюваність, головні болі стають більш сильними і частими, а надалі погіршується стан шкіри і волосся.

Навіть якщо дефіцит води незначний і склав всього 10%, інтенсивність виведення з організму продуктів обміну знижується, порушується діяльність нервової системи, а при тривалому зневодненні змінюється психічний стан людини, пригнічуються всі життєві функції організму, можуть початися судоми і навіть трапитися кома. Абсолютно позбавлений води, людина проживе не більше, ніж 5-7 днів.

Скільки в людині води?

Вода становить дві з трьох частин людського організму:

  • в кістках 22% води;
  • в м'язах і мозку 75% води;
  • в крові 92% води;
  • а шлунковий сік складається з води на 99%.

Біля води в нашому організмі дуже багато функцій, вона регулює температуру і масу тіла, доставляє до клітинам поживні речовини і виводить з організму продукти розпаду і шлаки, розчиняє мінеральні солі, вода також бере участь в диханні, вона сприяє засвоєнню організмом поживних речовин і перетворює їжу в енергію.

Дослідження вчених виявили, що вживання достатньої кількості води, сприяє зменшенню болю в суглобах і спині, допомагає знизити рівень холестерину в крові, нормалізувати тиск і знизити надмірну вагу. А те, що вода не містить солей, допомагає їй легко виводитися з організму.

Вода для схуднення, скільки потрібно пити води, щоб схуднути?

Тим, чия вага надлишковий необхідно щодня збільшувати кількість вживаної води до 2-2,5 л. Якщо ця цифра здається дуже великою, привчати організм потрібно поступово, повільно збільшуючи кількість випивається рідини. При цьому потрібно уникати сильно газованих та солодких напоїв, так як саме вони викликають відчуття голоду і активізують виділення шлункового соку.

Проблема зайвої ваги – це часто наслідок порушення водно-сольового балансу в організмі, що перешкоджає виведенню води з організму. Причини такого порушення можуть бути різними – і серцева недостатність, і гормональний збій і інші проблеми.

Щоб впоратися із зайвою вагою потрібно дотримуватися принципу збалансованого харчування, в основі якого продукти рослинного походження, які володіють легким сечогінним ефектом. Пов'язано це з тим, що споживана нами вода позбавляє організм не тільки від шлаків, але й вимиває мінеральні речовини, баланс яких потрібно відновлювати. До таким важливим для організму елементів в першу чергу належать магній, калій, кальцій і натрій. Тому, вибираючи продукти, важливо пам'ятати, що солі натрію провокують утримання води в організмі, а солі калію допомагають виводити її. З чого слід, що, вживаючи в їжу ковбаси, сири, солону рибу ви будете набирати зайві кілограми, а ось включаючи в раціон кавуни, томатний сік і салати, почнете скидати вагу. Це пов'язано з калій-натрієвих балансом міжклітинної рідини і крові.

Дуже важливо для відновлення водно-сольового рівноваги в організмі і зниження ваги дотримуватися правильний питний режим.

Вода для схуднення, правильний питний режим

Зазвичай доросла людина в середньому з напоями і рідкою їжею споживає за добу 1,2 л води, що становить 48% від добової норми. Ще 40% добової норми (це близько літра води надходить в організм з їжею. Корисно знати, що хліб містить близько 50% води, каші – до 80%, м'ясо – близько 58-67%, риба – майже 70%, а в фруктах і овочах води практично 90%. Узагальнюючи можна сказати, що не рідка їжа складається з води на 50-60%. Цікаво, що приблизно 300 мл води (3%) утворюється в самому організмі в результаті біохімічних процесів.

Однак вода не тільки надходить в організм, але і виходить з нього. Протягом доби близько 1,2 л води виводиться через нирки, а також 0,85 л – у вигляді поту, під час дихання - 0,32 л і 0,13 л - через кишечник. В цілому виходить, що за добу при помірній температурі людським тілом виділяється в середньому 2,5 літра (10 склянок води, при жаркій погоді ця цифра збільшується до 4-5 літрів.

Необхідне кожній людині кількість води залежить від його фізичної активності, статури, здоров'я та клімату, але в середньому становить приблизно 6-7 склянок (2 л) в день.

Важливий і мінеральний склад води, так як постійно пити і готувати їжу рекомендується на прісній воді. Вода, що містить велику кількість мінеральних солей (мінеральна) зазвичай застосовується для лікувального харчування і вживається у великих кількостях може призвести до дисбалансу мінеральних речовин.

Щоб питний режим був правильним, потрібно дотримуватися деякі рекомендації.

1. При надмірній вазі пити більше рідини – на 1 склянку на кожні 20 кілограмів зайвої ваги.
2. Пам'ятайте, що нікотин, кофеїн і алкоголь сприяють зневодненню організму.
3. У спекотну погоду воду потрібно пити перед тим, як вийти на вулицю, а при фізичних навантаженнях – до, після і під час них.
4. Якщо після сну випити склянку води, то рідина буде сприяти очищенню організму.
5. Краще всього пити воду за годину до і після їжі, оскільки вона сприятиме розбавлення шлункових соків.
6. Чим більше білка в їжі, тим більше потрібно пити води.
7. Пити воду потрібно трохи охолодженої, так вона краще засвоїться організмом.
8. Годуючим жінкам потрібно більшу кількість води.
9. Збільшувати кількість вживаної води потрібно в опалювальний сезон, при низькій вологості повітря, в літаках та інших задушливих приміщеннях, при підвищенні температури тіла і хворобах.

Активні способи схуднути за допомогою води

Акваслим, аквааеробіка або аквагімнастика – це назви одного і того ж нового активного способу схуднення за допомогою води. Придумана ця система занять була в Каліфорнії, а складається вона з вправ в басейні.

Вода в цьому випадку не тільки значно полегшує виконання самих вправ, але і дбайливо діє на суглоби тіла. Тут в основі – подвоєна навантаження, яке відчувають м'язи у воді. Тому 20 хвилин занять в басейні прирівнюються до першої фізичних вправ на суші. До того ж вони легше і ефективніше.

Тренування у воді менше утомливі, ніж в спортивному залі, вони сприяють тому, що в 20 разів швидше розвивається мускулатура і згорає жир. Важливо і те, що цей вид фітнесу приносить задоволення, тим самим покращуючи загальне самопочуття людини. А, розвиваючи силу і витривалість, акваслим щадяще діє на м'язи, зв'язки і суглоби, при цьому покращують координацію рухів.

На початковому етапі занять, щоб виробити необхідну енергію організм використовує запаси цукру в крові, поступово переходячи до жировим відкладенням.

Важливою складовою методики акваслим є музичний супровід занять, для яких потрібен водонепроникний плеєр. Музика сприяє активізації гормонів, що стимулюють процес обміну речовин, в результаті чого прискорюється процес розщеплення жиру. Та й рухатися у воді приємніше під запальні мелодії.

Таким чином, вода допомагає позбавитися від зайвої ваги і зсередини і зовні.