Як схуднути на роботі

як схуднути на роботі

У наш вік комп'ютерних технологій багатьом доводиться проводити більшу частину часу перед екраном комп'ютерного монітора, не тільки на роботі, але і вдома. Такий сидячий спосіб життя робить негативний вплив на організм. Перш за все, страждають наші очі, а також хребет з-за неправильного положення тіла під час роботи. Але це ще не всі недоліки сидячої роботи, істотним мінусом є утворення зайвої ваги, який стає невід'ємною частиною малорухливого способу життя. Так як більшість офісних працівників – це жінки, то проблема має особливу актуальність, і багатьох представниць прекрасної статі цікавить питання, як схуднути на роботі. Насправді, потрібно лише докласти трохи зусиль, щоб отримати бажаний результат.

Причини утворення надмірної ваги

протягом дня кожен з нас вживає те чи інше кількість калорій, які повинні витрачатися у вигляді енергії, що витрачається на активну діяльність. Але, у зв'язку з тим, що практично ніякої діяльності в процесі робочого дня не відбувається, не рахуючи стуку по клавіатурі, організму не потрібна велика кількість енергії. Отже, всі з'їдені нами калорії перетворюються на жирові відкладення. Крім того, не дивлячись на зниження активності, порції регулярно збільшуються. Крім основних прийомів їжі з'являються обов'язкові перекуси протягом робочого дня, і у ролі цих перекусів виступає зовсім не здорова і корисна їжа, а калорійні тістечка, цукерки і тортики. Таким чином, без певних обмежень навряд чи вдасться уникнути таких небажаних наслідків, як зайва вага.

Якщо ваша робота не передбачає практично ніяких фізичних зусиль, і ви більшу частину свого робочого дня проводити в сидячому положенні, то для нормалізації ваги вам знадобиться змінити свій раціон і режим харчування, подбати про додаткову фізичної активності, а також вдатися до допоміжних способів зниження ваги.

Правила харчування на роботі

Як вже говорилося раніше, їжа офісних працівників досить калорійна і шкідлива. Найчастіше це фаст-фуди та напівфабрикати, придбані в найближчому магазині. Мало хто наважується принести з собою їжу, так як її приготування зажадає додаткового часу з ранку, яке багато хто віддасть перевагу витратити на сон. Якщо ви задалися метою схуднути, не змінюючи робоче місце, вам варто зробити над собою зусилля і подбати про своє денному раціоні. Якщо приносити домашню їжу з собою у вас немає можливості або офіс не призначений для вживання їжі, то пошукайте в околицях кафе з домашньою кухнею. Нехай такий обід буде трохи дорожче, ніж їжа в фаст-фуді, але зате ви зможете не турбуватися про своє здоров'я і зайвій вазі, а також не порушите обмін речовин, часто страждає від швидкої їжі і їжі на ходу.

Відмова від солодких перекусів

У процесі напруженого робочого дня іноді так хочеться побалувати себе чимось смачненьким і заохотити за виконану тяжку роботу. Найчастіше в ролі такого заохочення виступають шоколадки, цукерки та інші солодощі. Особливо актуальна ця проблема в жіночому колективі, так як саме жінки вважаються завзятими ласунами, що виявляють схильність до подібних ласощів. Оптимальним варіантом у такому випадку буде колективне зміна раціону, хоча б в робочий час. Адже якщо ви будете обмежувати себе в їжі, а співробітниці стануть є у вашій присутності всілякі смаколики, вам навряд чи вдасться втриматися від спокуси. Саме тому, якщо ідея схуднення на роботі належить вам, постарайтеся донести її до всіх працівників вашого офісу.

Робочий раціон

Щоб отримати бажані результати, не відмовляючи собі в перекуси, так необхідних у протягом дня, просто змініть своє меню. Якщо відчуєте голод, з'їжте сирок з фруктами, випийте йогурт або кефір, шоколад і цукерки замінити сухофруктами і свіжими фруктами, які не менш смачні, але дуже корисні, на відміну від калорійних ласощів. Особливу увагу приділіть їжі, багатої на клітковину. Вона сприяє прискоренню обміну речовин, ефективно втамовує спрагу і покращує травлення. Кава замініть на зелений чай без цукру, який більш корисний для організму, але містить в собі не менше кофеїну, ніж звичний для нас підбадьорливий напій. Тільки так ви зможете схуднути на робочому місці, не відчуваючи при цьому дискомфорту.

Фізичні навантаження на роботі

Не дивлячись на те, що сидяча робота не припускає яких-небудь особливих фізичних навантажень, у більшості жінок після закінчення робочого дня зовсім не залишається сил на відвідування спортзалу. Саме тому необхідно внести невеликі зміни в свій денний графік, розбавивши його фізичними вправами. Першим правилом для тих, хто вирішив боротися із зайвою вагою, буде відмова від ліфта. Це правило стосується як вдома, так і роботи. Не полінуйтеся спуститися і піднятися пішки, не залежно від того, скільки поверхів вам потрібно підкорити. По початку може бути складно, але з часом ви звикнете до такого ритму, ваші м'язи будуть в постійному тонусі і ліфт стане для вас абсолютно непотрібною річчю. Такі прості вправи приносять велику користь, задіюючи м'язи ніг і сідниць, які часто стають місцем скупчення жирових відкладень. Не забувайте так само частіше вставати, нагинатися, присідати і ходити. Якщо у вас немає такої необхідності, створіть її самостійно. Розмістіть потрібні вам у процесі роботи предмети і папки в ящиках і шафках, які знаходяться на різній висоті.

Вправи для офісу

Навряд чи вам вдасться виконувати цілий комплекс вправ, перебуваючи на робочому місці, тому варто звернути увагу на ті, які не потребують особливих зусиль і не відірвуть від роботи, але при цьому принесуть непоганий результат. Для того, щоб підтримувати в тонусі м'язи преса, виконуйте наступну вправу. Напружуйте і розслабляйте прес, тримаючи його в напрузі кілька секунд. Таку вправу можна робити кілька разів протягом дня, не встаючи з робочого місця. Додаткову користь принесуть дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих, а потім видих, повністю звільнивши легені від повітря, затримайте дихання на 10 секунд, при цьому утримуючи м'язи преса напружені, після чого розслабте їх і глибоко вдихніть. Ще одне місце, що вимагає постійної навантаження, це сідниці. Через сидячу роботу, вони стають в'ялими і з'являються ознаки целюліту. Щоб цього не сталося, виконуйте проста вправа для сідниць, залишаючись у своєму кріслі. Сядьте рівно і, напружуючи сідничні м'язи, злегка піднімайте себе на стільці, затримуючись вгорі на кілька секунд. Потім проробіть цю вправу кожною з сідниць поперемінно. Не забувайте періодично розробляти хребет, потягуючись, нахиляючись і виконуючи скручування. Це поліпшить кровообіг і додасть енергії.

Використання додаткових пристосувань

Напевно, кожна з вас бачила рекламу поясів для схуднення і чула про їх дивовижні здібності справлятися із зайвими кілограмами і сантиметрами. Звичайно ж, цей прилад не настільки ефективний, як обіцяє реклама, але користь він приносить. Електричні імпульси, що посилаються поясом для схуднення до м'язів, провокують регулярні їх скорочення, а це, в свою чергу, покращує обмін речовин, нормалізує циркуляцію крові і підтримує м'язи в тонусі. Крім того, такий прилад не завадить робочого процесу і буде досить непомітний під одягом. Якщо у вас свій кабінет і його розміри дозволяють використання спортивного інвентарю, виділіть всього кілька хвилин в день, щоб пострибати на скакалці або крутити хула-хуп. Виконуючи описані вище рекомендації, ви зможете забути про проблему зайвої ваги навіть при сидячій роботі.