Фітнес будинку. Інвентар для заняття фітнесом вдома

фітнес будинку вправи вдома фітнес масажний обруч изотоническое кільце изотоническое кільце пілатес гімнастичне колесо

Що нам заважає ходити у фітнес - центри? Кому-то далеко туди добиратися, для інших - занадто дорогі абонементи, третім не підходять розклад або умови для занять... Причин може бути скільки завгодно, але якщо бажання вдосконалювати власну фігуру все-таки є, то можна зайнятися фітнесом вдома. Адже це дуже зручно: не витрачаєш час на дорогу, працюєш над собою в будь-якому одязі і в зручний час. Залишається лише вирішити питання з інвентарем. Давайте розглянемо найбільш ефективні в домашніх умовах варіанти.

Домашній фітнес - масажний обруч

Всім нам з дитинства відомий звичайний обруч. Він допомагає спалювати калорії, тренувати витривалість... Все це добре, але для дорослого організму потрібні навантаження сильніше. Тому краще всього вдатися до допомоги спеціального - масажного обруча, який вдвічі важче звичайного. Він і збільшує ефективність навантаження вдвічі! Від звичайного, масажний обруч відрізняється тим, що на внутрішній поверхні розташовані спеціальні кульки, радикально вирішують питання целюліту і красивої фігури в цілому. Заняття з таким обручем мають масу переваг:

  • кульки забезпечують відмінний масаж м'язів, живота і спини, що сприяє швидкому спалюванню підшкірного жиру в області талії.
  • масажний обруч в 2 рази важче звичайного обруча, що робить його в 2 рази ефективніше. Навіть 20-хвилинне заняття в день дає приголомшливі результати щодо зменшення обсягів тіла.
  • калорії спалюються набагато інтенсивніше, ніж із звичайним обручем. Так, з звичайним витрачається близько 15 ккал в хвилину, тоді як з масажним - 20-25. ккал. Наприклад, щоб "відпрацювати" з'їдену плитку шоколаду, з допомогою звичайного обруча знадобиться 35-40 хвилин, а з масажним - 20-25.
  • з масажним обручем значно поліпшується стан шкіри в області талії і стегон. Проблемні зони розгладжуються, а целюліт - значно зменшується.
  • низька травматичність. Навчитися користуватися обручем - дуже просто, і ризик отримання травми - вкрай невисокий.
  • такий обруч добре тренує дихальну і серцево-судинну системи, а також вестибулярний апарат.
  • зручний в плані зберігання і транспортування, оскільки складається з кількох розбірних частин.

Кільце изотоническое "Пілатес"

Пілатес - один з наймодніших і ефективних видів фітнесу. Мадонна, Джанет Джексон, Гвінет Пелтроу і багато хто інші зірки воліють саме пілатес для збереження приголомшливо стрункої фігури. Пілатес допомагає дієво опрацювати проблемні зони - з його допомогою втягується живіт, прибираються жирові відкладення на стегнах, розвиваються приводять м'язи. Для жінок пілатес особливо корисний і необхідний, оскільки:

  • зміцнює м'язи-стабілізатори, що виконують роль своєрідного корсета, що фіксують нормальне положення тіла (постави, внутрішніх органів)
  • дозволяє працювати з важкодоступними м'язами
  • значно зміцнює м'яза низу спини, преса і таза, що істотно в допологовий і післяпологовий період.
  • знімає навантаження з попереку і плечового поясу, що дозволяє добре розслабитися.
  • вагітним можна займатися цим видом фітнесу, підтримуючи у формі своє тіло і готуючи його до народження малюка
  • добре допомагає відновитися відразу після пологів

Для великих результатів під час вправ використовується спеціальне изотоническое, що володіє масою переваг:

  • навіть мінімальна - 15 хвилинна щоденна навантаження здатна змінити проблемні жіночі зони: ноги, груди, талію, сідниці, надавши їм правильну форму і пружність. Причому ефективно опрацьовуються як зовнішня, так і внутрішня поверхня стегон.
  • з кільцем розвивається сила і гнучкість
  • м'язи швидше наводяться в тонус
  • з кільцем можна придумувати власні вправи

Гімнастичне колесо

Це один з найпростіших і доступних тренажерів для дому. З вигляду - звичайне колесо з двома ручками. Але по трудомісткості та ефективності вправ з ним важко змагатися! З допомогою гімнастичного колеса опрацьовуються різні групи м'язів усього тіла.

У верхній частині тіла працюють руки, плечі, але особливо навантажуються грудні і м'язи спини. Середня частина навантажується не менше: згиначі - розгиначі преса несуть колосальне навантаження. Гойдаються також і низ спини, сідниці, біцепси стегна і квадрицепси ( ті самі "проблемні зони", які багатьом доставляють так багато клопоту. Єдине обмеження - для людей, що страждають болями в спині, оскільки тренажер дає чималу навантаження на спину. У всьому іншому - маса переваг:

  • створює рельєф і форму живота
  • ефективно піднімає тонус м'язів рук, ніг, стегон і плечей
  • досить швидко коригує фігуру
  • покращує поставу
  • легкий у використанні
Джерело: greenmama.ru