Красиві стегна, як зробити стегна красивими

красиві стегна як зробити стегна красивими

Одним з основних критеріїв ідеальної жіночої фігури є красиві стегна, відповідного об'єму і форми. Якщо від природи вам не дано такі параметри і вигини, то доведеться постаратися щоб добитися бажаного результату. На жаль, саме стегна вважаються одним з найбільш проблемних місць в жіночому тілі. Тут, найчастіше, накопичується велика частина жирових відкладень, а м'язи швидше за інших стають в'ялими і слабкими. Крім того, стегна і сідниці є найпопулярнішим місцем утворення ненависне целюліту, який не дозволяє носити короткі спідниці і обтягуючий одяг з тонких тканин. Якщо ви вирішили зробити свої стегна красивими, будьте готові до того, що вам доведеться добре постаратися і докласти для цього чимало зусиль, але зате отриманий результат буде радувати вас кожен раз, коли ви будете виглядати в дзеркало і ловити на собі захоплені погляди перехожих.

Як зробити стегна красивими

Харчування

Для того, щоб зробити красивими стегна потрібно виконати ряд умов, одним з яких є правильне, збалансоване харчування. Перш за все, відмовтеся від усього, що могло б залишити свій слід на ваших стегнах. Мова йде про жирної і смаженої їжі, фаст фудах, напівфабрикатах і консервах. Всі перераховані продукти мають негативний вплив не тільки на роботу організму, але і на стан фігури. Найчастіше, місцем відкладення зайвих кілограмів стають саме стегна, тому, захистити себе від подібних наслідків, можна лише переглянувши свій раціон. Їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, багатих мінералами і вітамінами. Вони сприяють прискоренню обміну речовин, з-за чого вся потрапила у ваш організм їжа буде перероблена і використана у вигляді енергії, яка вам неодмінно знадобиться для фізичної активності, про яку ми поговоримо трохи пізніше. Солодке, а особливо борошняне, так само має якомога рідше зустрічатися у вашому меню. Якщо ви не можете відмовити собі в солодощах, то обмежтеся невеликою кількістю чорного шоколаду, який є найбільш нешкідливим для фігури. Не забувайте про режим харчування. Їжте завжди в один і той же час, невеликими порціями, приділяючи цьому процесу особливу увагу. Добре пережовуйте їжу і не поспішайте, даючи можливість організму повністю насититися. Так ви зможете з'їсти набагато менше. Відмовтеся від їжі безпосередньо перед сном і не ігноруйте сніданки.

Косметичні процедури

Як вже говорилося раніше, красиві стегна просто несумісні з целюлітом, тому позбавлятися від нього треба негайно, якщо ви вирішили серйозно зайнятися станом своїх ніг. Запишіться на сеанси антицелюлітного масажу, які дають непоганий результат у поєднанні з правильним харчуванням і регулярними фізичними навантаженнями. Але звертайтеся тільки до досвідченим масажистам, які проведуть процедуру такого масажу за всіма правилами, інакше ви ризикуєте отримати абсолютно протилежний ефект. Пам'ятайте, що існують деякі обмеження для проведення антицелюлітного масажу, з якими слід заздалегідь ознайомитися. Не менш корисним є і обгортання, яке ви можете проводити як самостійно, так і в салоні краси. Всілякі способи обгортання не тільки допоможуть зменшити прояви целюліту, але і повернути шкірі еластичність, пружність і красивий вигляд. Під час проведення водних процедур користуйтеся спеціальними косметичними засобами, призначеними для догляду за ногами, сідницями і стегнами. Вони включають в свій склад речовини, здатні поліпшити стан шкіри, а також поліпшити кровообіг, що сприяє прискоренню процесу спалювання жирів в проблемних зонах. Не забувайте так само про всіляких скраби, кремах і лосьйонах для шкіри, позитивно впливають на її стан.

Фізичні навантаження

Нарешті, ми дійшли до пункту, без якого практично всі ваші зусилля по поліпшенню стану стегон будуть марними. Без регулярних фізичних навантажень вам навряд чи вдасться домогтися бажаного результату, тому подбайте про те, щоб ваші м'язи завжди були в тонусі. Для цього запишіться у фітнес зал, на йогу або в басейн. Якщо у вас немає такої можливості, то займайтеся вдома, виконуючи комплекс нескладних, але дуже ефективних вправ, спрямованих на поліпшення стану стегон.

Розминка

Незалежно від того, наскільки інтенсивної і продуктивної буде ваша тренування, не забувайте про розминку. Перед виконанням основних вправ вам необхідно попередньо розігріти м'язи, щоб не допустити травм і покращити результат. Кращим варіантом для розминки буде кардіонавантаження, а саме біг на місці, стрибки через скакалку і махи ногами. Після того, як ваше серцебиття почастішає, і ви відчуєте прилив не тільки енергії, але і тепла, можете приступати до основних вправ.

Присідання

Як відомо, присідання – це самий простий і швидкий спосіб привести в норму стегна і ноги. Залежно від особливостей виконання цієї вправи, можна змінювати навантаження на різні групи м'язів, отримуючи тим самим багатосторонній ефект. Отже, спочатку додайте ноги на ширині плечей, складіть руки на потилиці і повільно присідайте. Зверніть увагу на те, щоб ваші коліна не виходили за шкарпетки, а спина була трохи нахилена вперед, але при цьому прямий. Опускайтеся до тих пір, поки стегно не стане паралельним підлозі, а потім так само повільно піднімайтеся у вихідну позицію. Цю вправу потрібно зробити не менше 10 разів. При цьому у вас буде інтенсивно працювати передня частина стегна.

Змінити навантаження і перемістити її на внутрішню частину стегна, яка є однією з найбільш проблемних зон наших ніг, можна за допомогою невеликої коригування вправи. Розставте ноги ширше плечей, розгорніть в різні боки шкарпетки і виконуйте присідання за тим же принципом, що і в першому випадку. Якщо вам складно утримувати рівновагу при виконанні цієї вправи, можете триматися за щось руками.

Махи і випади

Махи ногами допоможуть вам натренувати зовнішню бокову частину стегна. Встаньте біля стіни, облокотитесь на неї руками і злегка нахиліться вперед. Тепер, стоячи на правій нозі, відводите чітко в бік ліву ногу, яку так само можна трохи зігнути. Піднявши ногу до положення паралельного підлозі, опустіть її вниз, не торкаючись при цьому статі, а потім знову підніміть. Виконуйте вправу 10 разів кожною ногою.

Випади допоможуть тренувати задню частину стегна. Встаньте рівно, ноги поставте разом. Зробіть глибокий випад правою ногою назад, залишивши на ліву вихідної позиції, і присядьте, щоб ваші коліна зігнулися до кута 90 градусів кожна. Потім поверніться в початкову позицію, використовуючи для цього м'язи ніг. Після цього виконайте випад лівою ногою, роблячи все в точності як з правого. Виконайте вправу 20 разів, по черзі міняючи ноги.

Вправи на підлозі

Наступна вправа є найбільш ефективним для тренування внутрішньої частини стегна. Вам необхідно лягти на підлогу, при цьому зігнути ноги в колінах і трохи відсунути їх від сідниць. Між колінами затисніть м'яч або інший пружний предмет і, докладаючи максимум зусиль, стискайте і розтискайте ноги, здавлюючи м'яч. Виконувати таку вправу слід не менше 20 разів, затримуючись на кілька секунд в положенні максимального напруження м'язів.

Для тренування задньої частини стегна вам потрібно лягти обличчям вниз, впершись підборіддям у підлогу. Руки розташуйте вздовж тулуба долонями вниз. Тепер злегка підніміть над підлогою прямі ноги і розводите в сторони до максимальної точки, тримаючи їх при цьому весь час на вазі. Потім, не опускаючи ноги на підлогу, зведіть їх разом і опустіть. Повторіть вправу 10 разів.